有關脂肪肝和減肥那些事

www.hsleqp.tw 2019-05-10 09:24 作者:河南健康網  來源:河南健康網 

   肥胖與脂肪肝的關系密切,因此不少人都會嘗試以減肥的方式預防脂肪肝,鄭州市第三人民醫院消化內科主任黃書亮介紹,減肥需要科學合理,過度減肥反而可能引起脂肪肝。

  什么是脂肪肝?

  脂肪肝,主要指各種因素引起的肝細胞內部累積過多脂肪而引起的病變。正常人的肝臟脂肪含量與肝臟重量比例應為1:5,而脂肪量超過15%則屬于中度脂肪肝,超過30%則進入了重度階段。

  脂肪肝的危害

  如果脂肪肝放任不管,10至15年內就能發展到不可逆的纖維化,約25%單純性脂肪肝可導致脂肪性肝炎,25%至50%脂肪性肝炎可導致肝纖維化,15%至30%肝纖維化可能導致肝硬化,20%至30%脂肪性肝硬化可進展為肝癌。

  為何減肥會減出脂肪肝?

  脂肪肝不僅與胖瘦有關,也與代謝紊亂密不可分。當進行節食減肥時,人體會長期處于饑餓狀態,身體無法獲得必需能量和脂肪燃燒所需的活性氧化酶,此時身體就會自動調節,調動其他地方脂肪、蛋白到肝臟轉化成能量來補充。

  當大量脂肪酸進入肝臟,加之機體缺少必要酶和維生素時,就會導致脂肪在肝臟內滯留,長此以往形成脂肪肝。

  如何科學減肥?

  1. 合理減重

  按照體重的總重量,半年內減重5%至10%為有效減重。每周減重不應超過1.6公斤。

  2.合理膳食

  科學安排一日三餐,控制膳食熱卡總量,減少能量攝入。采用低糖低脂平衡膳食,減少淀粉和含糖食物、飽和脂肪(動物脂肪和棕櫚油等)、反式脂肪(油炸食品)的攝入,增加膳食纖維(豆類、玉米、蔬菜和水果等)含量,飲食定時定量攝入。

  3.合理運動

  有氧運動可以提高人體新陳代謝,促進能量消耗。運動宜循序漸進,避免過度運動對身體造成傷害。每周進行4至5次、每次半小時以上有氧運動,如騎自行車、游泳、快走、爬山、健身操等。

  黃書亮介紹,平時注意健康飲食,減少高熱量、高脂肪食物的攝入,適當堅持運動,既有利于控制脂肪肝,也有助于您擁有苗條的身材。

  (供稿 鄭州市第三人民醫院)

(責任編輯:魯欣靜)

關鍵詞:減肥脂肪肝
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